乒乓球的防守训练要点

乒乓球防守技术，主要指在对方进攻时自己主动运用防守动作，以防御对方攻势为主，兼有伺机反攻之特点的技术动作。

要点一：控制球的落点

攻球时要想提高自己回击对手攻球的命中率，应想办法提高回球的质量和落点控制，在尽可能不失位的前提下采用摆短、撇、摆长等技巧应对对方攻球。同时，要尽量控制球的落点，比如近网、近台偏左的位置，尽量少把球回击到中间偏中路或远台位置。

要点二：提高步法移动速度

要想提高防守技术，步法的移动速度和移动的准确性是必不可少的。平时训练时，要经常与同伴打一些有针对性的练习，这样可以在不断训练中强化自己对来球方向和距离的判断能力和手脚配合的能力。当对手击球用力较大、动作较大并突然旋转强烈时，可以以节奏的变化诱使对方反应失准时进行扑救。比如可采取先快一板，突然变短球使其不好还原。或者抢先上手等技术对策，不给对手先机以占据主动。

要点三：合理运用手腕

防守时手腕既要放松，也不要完全不用。因为防守动作一般都是以正反手连续使用，有时为了救长球或借力回球，手腕的运用是必不可少的。手腕的运用关键在于放松。放松不是指不用力，而是不要使肌肉僵死或过于紧张。放松是在保持适当用力的情况下，使肌肉保持一定的紧张程度，在击球一瞬间又能够突然转紧。

要点四：注意节奏变化

防守时要注意节奏的变化，不要一味地追求用力。防守时要注意放松，用巧劲而不是用蛮力。防守时要注意节奏的变化和旋转的运用。要根据对手击球的特点和线路的变化来决定防守时的节奏和用力程度。如对方击球节奏加快时，防守时要放慢节奏；反之则要加快节奏。同时，在对方加转削球时要注意控制用力大小，回球易削出高球而失分。若用挡位防守加一定程度的用力就可提高还击质量。一般而言防守的用力程度和还原有一定矛盾关系：回击用力则还原质量就差一些，而还击质量也较好；如果刻意加还击质量而忽略了还原就会感到非常别扭或失去重心造成失误。所以通常要在回击质量和还原质量之间做出适当平衡。

要点五：提高反手防守能力

在乒乓球比赛中，反手防守技术是使用频率较高的技术之一。但是反手防守的质量对比赛结果的影响往往被人们所忽视。在平时训练中应该多加强练习和运用反手防守技术，并且多加强力量训练以强化手臂对抗大压力的能力，保证自己能够在激烈的比赛中游刃有余地应对对方的攻势并做好及时还原进行反击。如果经常出现丢分现象要总结一下是由于技术不过关还是注意力不集中造成的失误或是对自己的水平缺乏信心等原因所致的；或者先选择好搭配的搭档多做针对性练习再在比赛中应用也是不错的方法。只要大家多多练习一定会在实战中不断取得进步的！

乒乓球防守训练不是一蹴而就的，需要不断地进行有针对性的训练和提高。只有在实践中不断地摸索和积累经验才能取得更好的成绩！